[sabintag] Тазовое дно 2023 (Сабина Филина)

​

Программа рекомендована для восстановления после родов.
Просто 40 тренировок по 20 минут.
5 раз в неделю — 8 недель.
Можно начинать заниматься через 5−6 недель после родов.
Нагрузка очень спокойная и медленная, начинает нарастать с 5-й недели.

​

Цель курса

• Переобучить нервную систему для начала нормальной, полноценной жизни с разнообразными физическими нагрузками.
• Научиться работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными.
• Подготовиться к родам и восстановиться после них.

Спойлер: Программа тренировок

1. Дыхание
Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.
Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.

2. Мобилизация
Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.
Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.

3. Кор
Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали.
В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.

4. Сила
Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.
Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...